Balančná podložka PROFI na SM Systém – MUDr. Smíšek

Podrobný popis

Balančná podložka PROFI na cvičenie SM Systém

Balančná podložka PROFI s rozmermi 48 × 48 × 6 cm je cvičebná pomôcka určená na rozšírenie možností cvičenia SM Systém. Vytvára nestabilnú plochu, na ktorej musí cvičenec počas pohybu priebežne udržiavať rovnováhu a kontrolovať polohu tela.

Podložku môžete používať samostatne pri balančných cvičeniach alebo v kombinácii s elastickým lanom SM Systém. Oceníte ju aj pri cvikoch vykonávaných na kolenách, kde mäkká podložka poskytuje kolenám pohodlnejšiu oporu než tvrdá podlaha.

Je vhodná najmä pre ľudí, ktorí už poznajú základné cviky a chcú svoje cvičenie postupne rozšíriť o balančne náročnejšie varianty.

Prečo zaradiť balančnú podložku do cvičenia?

Pri cvičení na pevnej podlahe máte stabilnú oporu. Balančná podložka vytvára nestabilnejšiu plochu, ktorá zvyšuje nároky na udržanie rovnováhy, koordináciu a kontrolu pohybu.

Známe cviky tak môžete vykonávať v ďalších variantoch bez toho, aby bolo potrebné automaticky zvyšovať odpor elastického lana.

Podložka má praktické využitie aj pri cvikoch v kľaku alebo iných polohách s oporou o kolená. Jej mäkký povrch vytvára pohodlnejšiu oporu a oddeľuje kolená od tvrdej podlahy.

Cieľom pri balančnom cvičení nie je vytvoriť čo najväčšiu nestabilitu. Dôležité je, aby ste aj na podložke dokázali pohyb vykonávať kontrolovane a so správnou technikou.

Pre koho je podložka PROFI vhodná?

Balančnú podložku PROFI odporúčame najmä:

• ľuďom, ktorí už poznajú základné princípy cvičenia SM Systém,
• cvičencom, ktorí chcú rozšíriť základné cviky o balančné varianty,
• tým, ktorí chcú zvýšiť nároky na rovnováhu a koordináciu,
• pri cvikoch vykonávaných na kolenách, kde poskytuje pohodlnejšiu oporu,
• na pravidelné domáce cvičenie,
• na cvičenie v kombinácii s elastickým lanom SM Systém.

Ak so SM Systémom ešte len začínate, odporúčame najskôr zvládnuť základné cviky na pevnej podlahe a balančnú podložku zaradiť postupne.

Podložka PROFI a elastické lano SM Systém

Podložku môžete kombinovať so 6 mm aj 8 mm lanom SM Systém.

Základné 6 mm lano poskytuje menší odpor a je vhodné najmä pre začiatočníkov a na bežné cvičenie.

Pokročilejší cvičenci môžu podľa konkrétneho cviku a svojich skúseností používať podložku aj v kombinácii s 8 mm lanom Šport, ktoré poskytuje vyšší odpor.

Nie je však potrebné kombinovať vyšší odpor lana a náročnejšiu balančnú pozíciu za každú cenu. Odpor aj náročnosť cviku vždy prispôsobte svojim skúsenostiam a schopnosti udržať správnu techniku.

Hlavné vlastnosti podložky PROFI

• rozmery 48 × 48 × 6 cm,
• balančná pomôcka určená na cvičenie SM Systém,
• vytvára nestabilnú plochu na cvičenie,
• pohodlnejšia opora pri cvikoch vykonávaných na kolenách,
• zvyšuje nároky na udržanie rovnováhy a koordináciu,
• umožňuje rozšíriť základné cviky o ďalšie varianty,
• vhodná na cvičenie v stoji,
• možnosť kombinácie s elastickým lanom SM Systém,
• vhodná na pravidelné domáce cvičenie.

Ako začať cvičiť na balančnej podložke?

Podložku položte na rovný a stabilný povrch, na ktorom sa nebude nežiaduco posúvať. Okolo seba si nechajte dostatok voľného priestoru.

Pri prvom použití začnite jednoducho. Najskôr si vyskúšajte bezpečné nastúpenie na podložku a samotné státie.

Keď dokážete na podložke bezpečne udržať rovnováhu, môžete postupne pridávať jednoduché pohyby a neskôr cviky s elastickým lanom.

Pri prvých pokusoch je vhodné mať v blízkosti pevnú oporu, ktorej sa môžete v prípade straty rovnováhy zachytiť.

Náročnosť zvyšujte postupne.

Potrebujem balančnú podložku na cvičenie SM Systém?

Nie. Balančná podložka nie je nevyhnutná na základné cvičenie SM Systém.

Základné cviky môžete vykonávať na pevnej podlahe. Podložka predstavuje ďalšiu pomôcku, pomocou ktorej môžete postupne rozšíriť možnosti cvičenia a zaradiť balančne náročnejšie varianty.

Praktická je tiež pri cvikoch vykonávaných na kolenách, pretože poskytuje mäkkú a pohodlnejšiu oporu oproti tvrdej podlahe.

Ak so SM Systémom práve začínate, dôležitejšie je najskôr zvládnuť správnu techniku základných cvikov.

Často kladené otázky

Aké rozmery má podložka PROFI?

Podložka má rozmery 48 × 48 cm a výšku 6 cm.

Som začiatočník. Je podložka PROFI vhodná aj pre mňa?

Áno, ale odporúčame najskôr zvládnuť základné cviky na stabilnej podlahe. Nestabilnú plochu je vhodné pridávať postupne až vtedy, keď dokážete cvik vykonávať kontrolovane.

Je podložka vhodná aj na cviky na kolenách?

Áno. Podložku oceníte aj pri cvikoch vykonávaných v kľaku alebo s oporou o kolená. Jej mäkký povrch poskytuje kolenám pohodlnejšiu oporu a oddeľuje ich od tvrdej podlahy.

Môžem podložku používať spolu s lanom SM Systém?

Áno. Podložku môžete kombinovať s elastickým lanom SM Systém a vykonávať tak vybrané cviky v balančne náročnejšom variante.

Aké lano mám s podložkou používať?

Závisí od konkrétneho cviku a vašich skúseností.

6 mm lano poskytuje menší odpor a je vhodné najmä na bežné cvičenie a pre začiatočníkov.

8 mm lano Šport poskytuje vyšší odpor a je vhodné predovšetkým pre pokročilejších cvičencov.

Môžem podložku používať aj bez lana?

Áno. Balančnú podložku môžete používať aj samostatne pri jednoduchých balančných cvičeniach.

Potrebujem na cvičenie veľa priestoru?

Samotná podložka má rozmery 48 × 48 cm, ale z bezpečnostných dôvodov odporúčame nechať okolo seba dostatok voľného priestoru, najmä pri prvých cvičeniach.

Môžu podložku používať deti?

Podložka nie je hračka. Deti by ju mali používať iba pod dohľadom dospelej osoby a spôsob cvičenia je potrebné prispôsobiť ich veku a schopnostiam.

Bezpečnosť pri cvičení

Balančná podložka zámerne vytvára nestabilnú plochu, preto venujte zvýšenú pozornosť bezpečnosti.

Pred cvičením skontrolujte stav podložky a povrch, na ktorom je položená. V okolí nenechávajte predmety, o ktoré by ste sa mohli pri strate rovnováhy udrieť alebo potknúť.

Pri cvičení postupujte kontrolovane a náročnosť zvyšujte postupne.

Necvičte cez ostrú alebo vystreľujúcu bolesť, tŕpnutie, závraty alebo iné neobvyklé ťažkosti. Ak máte zdravotné problémy alebo výraznejšie problémy s rovnováhou, vhodnosť cvičenia konzultujte s príslušným zdravotníckym odborníkom.

Stiahnite si návod na použitie balančná podložka .pdf