Existuje jedna aktivita, ktorá môže pomôcť pri problémoch s driekovou chrbticou a ktorú ľudia zvyčajne dobre tolerujú aj pri stredne silnej až silnej bolesti.

Je ňou chôdza v teplom bazéne.

Takto môže chôdza v príjemne teplej vode pomáhať:

• Odľahčenie vďaka vztlaku: Keď je voda približne po hrudník, vztlak odľahčuje značnú časť telesnej hmotnosti. Vďaka tomu sa znižuje zaťaženie kĺbov chrbtice, medzistavcových platničiek aj nervových štruktúr.

• Liečivý účinok tepla: Cvičenie v teplej vode s teplotou približne 31 až 33 °C (88–92 °F) podporuje prekrvenie stuhnutých svalov chrbta. Teplo môže pomôcť uvoľniť bolestivé svalové spazmy a zlepšené prekrvenie zároveň zabezpečuje lepší prísun kyslíka a živín do tkanív.

• Výhody chôdze dozadu: Pri chôdzi dozadu vo vode sa mení zapojenie svalov dolných končatín. Väčšiu úlohu môžu preberať sedacie svaly a hamstringy – svaly zadnej strany tela, ktorých dostatočná sila je dôležitá pre stabilitu panvy a driekovej chrbtice.

• Podpora medzistavcových platničiek: Pri hernii alebo vyklenutí medzistavcovej platničky môže jemný pohyb vo vode podporovať výmenu tekutín a živín v oblasti platničiek a vytvárať vhodné podmienky pre regeneráciu.

• Menej bolestivý pohyb kĺbov: Vztlak vody znižuje mechanické zaťaženie artrózou postihnutých alebo podráždených kĺbov chrbtice. Prirodzený odpor vody zároveň umožňuje posilňovať svaly trupu bez výrazných nárazov a otrasov.

Pri akých problémoch môže byť cvičenie vo vode prospešné?

Chôdza a cvičenie v teplej vode môžu byť vhodné napríklad pri:

• bolestiach chrbta,

• ischiase spôsobenom herniou alebo vyklenutím medzistavcovej platničky,

• bolesti, slabosti alebo pocite ťažkých nôh pri spinálnej stenóze,

• artróze chrbtice,

• spondylolistéze,

• a ďalších problémoch pohybového aparátu.

Pred začatím cvičenia je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom, ktorý pozná váš zdravotný stav a môže posúdiť, či je tento typ pohybovej aktivity pre vás vhodný.