Ischias znamená pálivú, ostrú bolesť v zadku a/alebo dole po nohe a možno aj hlbokú tupú bolesť vyžarujúcu z dolnej časti chrbta dole cez nohu. Tu je niekoľko stratégii, ktoré ste možno ešte nevyskúšali.
Všetky tieto cvičenia slúžia na zníženie nepríjemných pocitov spojených so sedacím nervom a pomáhajú vám znovu získať pohyblivosť.
1. Cvičenia sedacieho nervu
Sedací nerv sa nenachádza len tak v nohe; kĺže sa tunelom svalov a mäkkých tkanív. Zápal môže spôsobiť, že sa nerv „uviazne“ alebo zasekne, čo zvyšuje bolesť počas pohybu.
Cvičenia sedacieho nervu (tiež nazývané nervová niť) sú cvičenia, ktoré jemne ťahajú nerv tam a späť po jeho dráhe, aby sa znížili zrasty a zlepšil prietok krvi do nervových vlákien.
- Ľahnite si na chrbát na pohodlný povrch, ako je posteľ alebo podložka na jogu.
- Ohnite jedno koleno, zdvihnite stehno a uchopte ho za stehno oboma rukami. Vaša noha by mala zvierať s podlahou približne 90-stupňový uhol.
- Pomaly narovnajte koleno a ohnite chodidlo tak, aby ste pätou tlačili smerom nahor k stropu.
- Zastavte sa hneď, ako pocítite ľahké natiahnutie alebo začiatok typického nervového pocitu (brnenie/napätie) v zadnej časti nohy. Netlačte ďalej ako za tento bod.
- Pokrčte koleno a vráťte sa do východiskovej polohy (pätu priblížte k zadku).
- Pri spúšťaní nohy smerujte prsty k stropu.
- Opakujte niekoľkokrát.
Prečo to funguje: Na rozdiel od statického strečingu, ktorý môže dráždiť zapálený sedací nerv, kĺzanie udržiava nerv v pohybe bez jeho nadmerného napätia.
Tip pre profesionálov: Predstavte si tento pohyb ako kĺzanie. Nedržíte hlboký strečing; skôr sú to jemné a bezbolestné pohyby. Netlačte silou, cieľom je postupne zmierňovať príznaky.
2. Cielená terapia červeným svetlom
Terapia červeným svetlom a terapia blízkym infračerveným svetlom (RLT) získavajú klinickú popularitu pri neuropatickej bolesti. Terapia červeným svetlom funguje na bunkovej úrovni stimuláciou mitochondrií k produkcii väčšieho množstva ATP (energie), pričom energia urýchľuje opravu tkanív a znižuje oxidačný stres na koreň miechového nervu. Predbežný klinický výskum naznačuje, že špecifické vlnové dĺžky (660 nm až 850 nm) môžu preniknúť dostatočne hlboko, aby dosiahli mäkké tkanivá obklopujúce chrbticu, čo potenciálne znižuje prozápalové cytokíny, ktoré spôsobujú bolesť ischiasu.
Je potrebný ďalší výskum, ale v súčasnosti existujú indikátory, že terapia červeným svetlom a terapia blízkym infračerveným svetlom majú tendenciu pomáhať pri procese hojenia bolesti ischiasu a predstavujú minimálne riziko.
3. Zníženie zápalu výživou
Chronická bolesť ischiasu je takmer vždy spôsobená určitou úrovňou zápalu.
Dve veci, ktoré môžete urobiť na zníženie systémového zápalu, sú:
Olej z čiernych semien (Nigella Sativa): Tento silný antioxidant obsahuje účinnú látku tymochinón. Štúdie naznačujú, že môže znižovať neurozápal a mať analgetické účinky porovnateľné s tradičnými protizápalovými liekmi, ako je ibuprofén, ale s menším počtom gastrointestinálnych vedľajších účinkov.
Protizápalový protokol: Prechod na stredomorskú stravu znižuje „zápalovú záťaž“ vášho tela. Vysoký príjem cukru a ultraspracované potraviny sú spojené so zvýšenou citlivosťou nervov, zatiaľ čo strava so zdravými živinami a omega-3 mastnými kyselinami môže pomôcť stabilizovať ochranný obal nervu (myelín).
4. Ako ľad a teplo znižujú bolesť sedacieho nervu
Je častou chybou prehliadať aplikáciu ľadu a/alebo tepla, pretože sa zdajú byť príliš základné na takú silnú bolesť. Klinická účinnosť týchto terapií je však pri správnom použití pozoruhodne vysoká.
Jednoducho povedané:
Ľadová terapia znižuje lokálny zápal a menej zápalu = menej bolesti. Aplikácia tepla zvyšuje prietok okysličenej krvi v oblasti, čo pomáha uvoľniť napäté svaly a uvoľniť kĺby. Toto je obzvlášť dôležité, pretože dolné platničky v chrbtici majú obmedzené prekrvenie.
Aby ste dosiahli terapeutické výsledky, spolupracujte so svojím lekárom na vašom konkrétnom pláne. Napríklad:
Počas prvých 48 hodín od nástupu bolesti sedacieho nervu:
- Najprv ľad: Priložte ľadový obklad na bolestivú stranu dolnej časti chrbta/zadku na 15 až 20 minút, aby ste zastavili zápalovú reakciu.
- Pokračovanie tepla: Priložte vlhký tepelný obklad na tú istú oblasť na 15 až 20 minút, aby ste rozšírili cievy a priniesli liečivé živiny do stlačeného nervového koreňa.
- Zakončenie ľadom: Priložte na postihnuté miesto ľadový obklad na 15 až 20 minút ako posledný krok liečebného cyklu, ktorý zúži cievy a pomôže udržať zápal na uzde.
- Výhodou striedania tepla a ľadu je, že teplo rozširuje cievy, aby prinieslo liečivé živiny, a ľad zúži...