Správna poloha pri spánku môže zmierniť tlak na podráždené štruktúry chrbtice, čo vám pomôže spať s menšou bolesťou a stuhnutosťou.
Spánok je regeneračný a pomáha bolestivým štruktúram v chrbtici sa opraviť a uzdraviť.
Tu sú odporúčané polohy pri spánku prispôsobené rôznym ochoreniam chrbtice. Odporúčané polohy pri spánku pre špecifické ochorenia chrbtice
1. Degeneratívne ochorenie platničiek v bedrovej oblasti
Degeneratívne ochorenie platničiek v bedrovej oblasti zahŕňa zhoršenie stavu platničiek, čo vedie k bolesti a stuhnutosti.
Odporúčaná poloha: Spite na chrbte s vankúšom pod kolenami. Táto poloha pomáha udržiavať prirodzené zakrivenie dolnej časti chrbta a znižuje tlak na platničky.
Príklad: Použite stredne veľký vankúš pod kolená, aby ste ich mierne zdvihli, čo môže uvoľniť napätie v dolnej časti chrbta.
Bonusový tip: Spite v naklonenej polohe s použitím klinového vankúša alebo nastaviteľnej postele – len toľko, aby bola horná časť tela mierne naklonená – mnohí ľudia zisťujú, že to výrazne znižuje tlak na ich platničku.
2. Bedrová hernia platničky alebo ischias
Bedrová hernia platničky môže stlačiť alebo podráždiť blízke nervy, čo spôsobuje bolesť, ktorá vyžaruje do zadku a/alebo dole po nohe (ischias).
Odporúčaná poloha: Spite na chrbte s pevným vankúšom pod kolenami a klinovým vankúšom, ktorý mierne zdvihne hornú časť tela. Táto poloha umožňuje rovnomerné rozloženie hmotnosti po celom tele.
Príklad: Pri ležaní na chrbte použite podporný, stredne pevný matrac na podporu chrbtice. Ak je to možné, zaobstarajte si taký, ktorý má bedrovú opierku, ktorú je možné nastaviť podľa vášho tela.
Bonusový tip: Ak radi ležíte aj na boku, nezabudnite si medzi kolená vložiť malý vankúš. Ak je medzi pásom a matracom priestor, vložte tam malý uterák alebo vankúš alebo si zaobstarajte matrac s prispôsobiteľnou oporou, ktorý sa prispôsobí vášmu telu.
3. Stenóza bedrovej chrbtice
Stenóza bedrovej chrbtice je zúženie miechového kanála, ktoré môže stlačiť nervy a spôsobiť bolesť.
Odporúčaná poloha: Spite na boku s kolenami mierne pritiahnutými k hrudníku. Táto predklonená poloha znižuje tlak na oblasť chrbtice postihnutú spinálnou stenózou.
Príklad: Použite vankúš medzi kolená, aby ste udržali vyrovnané bedrové kĺby a znížili záťaž na spodnú časť chrbta. Ak je to možné, zaobstarajte si matrac s prispôsobiteľnou oporou, ktorá poskytuje oporu tam, kde ju vaše telo potrebuje.
4. Osteoartróza chrbtice
Osteoartróza chrbtice môže viesť k stuhnutosti a bolesti v dôsledku degenerácie chrupavky vo fazetových kĺboch pozdĺž zadnej časti chrbtice.
Odporúčaná poloha: Spite na chrbte s vankúšom pod kolenami alebo na boku s vankúšom medzi kolenami.
Príklad: Ak spíte na chrbte, uistite sa, že vankúš podopiera krk, zatiaľ čo máte kolená zdvihnuté. Ak spíte na boku, vankúš medzi kolenami pomôže udržať chrbticu vyrovnanú.
Bonusový tip: ak máte ráno stuhnutý chrbát, predtým, ako vstanete z postele, si na 10 – 15 minút pod chrbát priložte vyhrievaciu podložku, aby ste do oblasti priviedli krv a znížili stuhnutosť.
5. Spondylolistéza
Spondylolistéza nastáva, keď sa jeden stavec posunie dopredu cez stavec pod ním, čo spôsobuje bolesť a nestabilitu. Najčastejšie sa vyskytuje na úrovni L4-L5 alebo L5-S1 v dolnej časti chrbtice.
Odporúčaná poloha: Spite na chrbte v naklonenej polohe s vankúšom pod kolenami.
Príklad: Ak používate polohovateľné kreslo alebo polohovateľnú posteľ, uistite sa, že je umiestnené tak, aby podopieralo váš chrbát a zároveň malo kolená zdvihnuté. Táto poloha znižuje tlak na chrbticu a môže zmierniť bolesť.
6. Dysfunkcia sakroiliakálneho kĺbu
Sakroiliakálny kĺb sa nachádza v spodnej časti chrbtice a ak je príliš napätý alebo uvoľnený, môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta a zadku.
Odporúčaná poloha: Spite na boku s vankúšom medzi kolenami, aby ste udržali boky v jednej rovine.
Príklad: Táto poloha udržiava vaše boky v jednej rovine s chrbticou a znižuje zaťaženie sakroiliakálneho kĺbu.
7. Syndróm piriformis
Syndróm piriformis vzniká, keď sval piriformis v zadku dráždi sedací nerv, čo spôsobuje bolesť v zadku a prípadne bolesť, ktorá vyžaruje do nohy.
Odporúčaná poloha: Spite na nebolestivej strane s vankúšom medzi kolenami, aby ste udržali chrbticu a boky v neutrálnej polohe.
Príklad: Spanie na nebolestivej strane zmierňuje tlak na sval piriformis a sedací nerv. Vyhnite sa prílišnému skrčeniu, na minimalizáciu napätia je najlepšie uvoľniť pokrčenie v bokoch a kolenách.
Bonusový tip: Ak máte bolesti zadku na oboch stranách, skúste si ľahnúť na chrbát v naklonenej polohe (pomocou nastaviteľnej postele alebo klinového vankúša) s mierne zdvihnutými kolenami, aby ste znížili zaťaženie svalu piriformis uvoľnením bedrových ohýbačov.
Majte na pamäti, že vyššie uvedené odporúčania sú orientačné.