Zažili ste už deň, keď bola vaša bolesť prekvapivo mierna – a rozhodli ste sa dohnať všetko, čo ste predtým nestihli?

Vyberiete sa na dlhú prechádzku. Upratáte celý dom. Vybavíte pochôdzky. Možno si dokonca zacvičíte zostavu, ktorú ste už dlhšie odkladali.

A potom...

Bolesť chrbta, krku či nohy alebo pocit slabosti sa zrazu vrátia naplno.

A práve v tom je problém: ak to počas „dobrého dňa“ s aktivitou preženiete, môže nasledovať výrazné zhoršenie ťažkostí, ktoré trvá aj niekoľko dní.

Odborníci na liečbu bolesti tento jav niekedy označujú ako cyklus „prepínania a následného útlmu“: cítite sa lepšie, zvýšite svoju aktivitu, preženiete to a potom potrebujete niekoľko dní na zotavenie.

Čo teda môžete urobiť, aby ste sa tomuto cyklu vyhli?

Kľúčom je prestať skôr, než vyčerpáte všetky svoje možnosti.

Vyskúšajte toto: Keď budete mať najbližšie deň s menšou bolesťou, zvoľte si primerané množstvo aktivity a skončite v čase, keď budete mať stále pocit, že by ste ešte mohli pokračovať. Zastavte sa a oddýchnite si ešte predtým, ako sa začnú objavovať vaše obvyklé príznaky.

Ak sa na druhý deň budete cítiť dobre, práve ste si stanovili svoju východiskovú úroveň aktivity. Nasledujúci deň skúste približne rovnaké množstvo pohybu alebo záťaže.

Postupom času môžete túto úroveň pomaly a postupne zvyšovať podľa toho, čo vaše telo dobre toleruje.

Cieľom nie je urobiť čo najviac v deň, keď sa cítite dobre. Cieľom je nájsť takú mieru aktivity, ktorú dokážete zvládať pravidelne a bez výrazného zhoršenia ťažkostí.