Tieto mimovoľné svalové kontrakcie sú neuveriteľne bolestivé, ale slúžia aj svojmu účelu: slúžia vám na to, aby vám povedali, že niečo si vyžaduje pozornosť. Čítajte ďalej a pochopte svalový kŕč a ako sa o neho postarať doma.
Kŕč svalov v dolnej časti chrbta: 6 vecí, ktoré by ste mali vedieť
1. Vaša platnička (platničky) je v ťažkostiach
Keď sa výplň medzi stavcami rozpadne alebo vykĺzne, vaše chrbtové svaly sa automaticky stiahnu, aby ochránili zraniteľnú oblasť a zabránili ďalšiemu zraneniu.
Ak sú vaše kŕče sprevádzané bolesťou nôh, necitlivosťou alebo brnením, môže to naznačovať, že problém s platničkou spúšťa ochrannú reakciu vášho svalu.
Tento ochranný kŕč sa môže stať bolestivým cyklom, pretože stiahnuté svaly majú tendenciu stláčať už aj tak podráždenú platničku.
2. Nadmerný zápal
Keď sa tkanivá v chrbtici zapália v dôsledku zranenia, preťaženia alebo stavov, ako je artritída, vaše svaly reagujú silným sťahovaním, aby znehybnili oblasť a vytvorili okolo poranenej oblasti akýsi ochranný dlahový lem. Samotný kŕč môže spôsobiť ďalší zápal a zvýšiť vašu bolesť.
Výskum publikovaný v časopise Journal of Pain Research naznačuje, že zápalové markery sú u pacientov, ktorí trpia akútnymi kŕčmi chrbta, výrazne zvýšené.
3. Vaše svaly sú preťažené
Niekedy je kŕč jednoducho spôsob, akým vám váš sval upozorňuje, že bol preťažený za svoje limity.
Preťaženie po víkendovom športovaní, zdvíhaní ťažkých predmetov alebo dlhodobom udržiavaní nepríjemných polôh môže spôsobiť únavu svalových vlákien a nekontrolovateľné sťahovanie. Slabé alebo nevyvážené svaly sú obzvlášť náchylné na tento typ kŕča.
4. Vaša chrbtica sa snaží stabilizovať
Keď sa väzy, kĺby alebo stavce stanú nestabilnými, vaše svaly pracujú nadčas, aby kompenzovali nedostatok štrukturálnej podpory. Ochorenia ako spondylolistéza alebo artritída fazetového kĺbu bežne spúšťajú tento typ ochrannej svalovej ochrany. Výsledné kŕče sa zvyčajne zhoršujú pri určitých pohyboch alebo polohách, ktoré zaťažujú nestabilnú oblasť, ako je dlhé státie alebo predkláňanie sa dozadu.
5. Podráždenie nervu sa šíri do svalu
Keď sa nerv stlačí alebo podráždi (napríklad hernia disku, spondylolistéza alebo spinálna stenóza), svaly, ktoré tento nerv obsluhujú, môžu dostať kŕč. Tento typ kŕča sa často prejavuje inak ako iba svalové kŕče a môže byť sprevádzaný ostrou, vystreľujúcou bolesťou, ktorá vyžaruje dole po nohe alebo ruke.
6. Dehydratácia poškodzuje vaše svaly
Hoci sa často prehliada, nedostatočná hydratácia a nedostatok minerálov môžu spôsobiť, že vaše chrbtové svaly budú náchylnejšie na kŕče a spazmy.
Vaše svaly potrebujú na plynulé sťahovanie a uvoľňovanie správnu hladinu vápnika, horčíka, draslíka a sodíka a aj mierny nedostatok môže spustiť mimovoľné kontrakcie.
Najlepšie opatrenia pri bolesti chrbtových svalov
Okrem návštevy lekára existuje séria postupov, ktoré pomáhajú upokojiť bolesť a stuhnutosť chrbtových svalov:
Zmeny aktivity a ergonomie:
- Doprajte postihnutému miestu odpočívať 1-2 dni, ale vyhnite sa úplnému pokoju na lôžku, pretože príliš veľa odpočinku predlžuje čas zotavenia.
- Vyhnite sa dlhému sedeniu alebo státiu v jednej polohe, pretože to zvyšuje tlak na platničky.
- Venujte pozornosť tomu, ktoré polohy alebo pohyby spúšťajú vaše kŕče, a podľa toho upravte svoje aktivity.
- Spite s matracom a vankúšmi, ktoré podporujú vyrovnanie chrbtice.
- Vyhnite sa polohám, ktoré zvyšujú kompresiu nervov, ako je dlhodobé predkláňanie, ak máte herniovanú platničku, alebo predkláňanie dozadu, ak máte spinálnu stenózu.
Zvážte ortézu na chrbát.
Zvážte použitie podpornej ortézy na chrbát na dočasnú úľavu – ortéza na chrbát môže znížiť zaťaženie preťažených svalov. Tieto sa dajú kúpiť bez lekárskeho predpisu, ale nenoste ich dlhodobo bez lekárskeho poradenstva.
Znížte zápal
Počas prvých 24 až 48 hodín prikladajte ľad vždy na 15 minút, aby ste znížili lokálny zápal. Medzi pokožku a ľadový obklad vždy používajte uterák alebo inú bariéru. Zvažte užívanie voľnopredajnýchprotizápalových liekov, podľa pokynov, aby ste pomohli prerušiť cyklus zápalu a kŕčov.
Spolupracujte s dietológom alebo iným zdravotníckym pracovníkom, aby ste dodržiavali protizápalovú diétu a/alebo užívali protizápalové doplnky podľa pokynov, pretože správna výživa podporuje prirodzené procesy hojenia vášho tela.
Vyživujte si svaly
- Po počiatočnom 24 až 48-hodinovom období si niekoľkokrát denne na 15-20 minút prikladajte vyhrievaciu podložku, aby ste zvýšili prietok krvi a uvoľnili napäté svalové vlákna.
- Dodržujte hydratáciu - pite dostatočné množstvo vody počas dňa.
- Jedzte potraviny bohaté na minerály podporujúce svaly, ako sú banány (draslík), listová zelenina (horčík) a mliečne výrobky (vápnik).
- Ak popri kŕčoch v chrbte pociťujete časté svalové kŕče, nechajte sa otestovať na možný nedostatok vitamínov a minerálov a podľa potreby ich doplňte.
Zapojte fyzioterapiu a cvičenia.
- Keď akútna bolesť ustúpi, začnite s jemným strečingom a pohybom, aby ste zabránili prílišnému stuhnutiu svalov a znížili hromadenie zápalu.
- Spolupracujte s fyzioterapeutom na stabilizačných cvičeniach, ktoré posilňujú svaly jadra, ktoré podopierajú chrbticu, a tým potenciálne znižujú frekvenciu a intenzitu kŕčov v priebehu času.
- Ak dochádza ku kompresii nervov, zapojte sa do cielenej fyzioterapie na zníženie kompresie nervov, ako sú napríklad cvičenia SM systém.
- Vyskúšajte jemné cvičenia na kĺzanie nervov, ktoré vás učí fyzioterapeut, aby ste pomohli znížiť podráždenie a súvisiace kŕče.
Kŕče chrbtových svalov nie sú náhodné - sú poplašný systém tela signalizujúci základné problémy. Hoci okamžitá bolesť môže byť intenzívna, väčšina kŕčov dobre reaguje na konzervatívnu liečbu, ako je ľad, teplo, jemný pohyb a voľnopredajné protizápalové lieky.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak sú vaše kŕče časté, silné alebo sprevádzané neurologickými príznakmi, ako je necitlivosť, slabosť alebo vyžarujúca bolesť, alebo ak máte iné znepokojujúce príznaky.
Pochopenie toho, čo spúšťa vaše špecifické kŕče, vám umožní získať úľavu od bolesti a pomôcť predchádzať bolesti v budúcnosti.