Máš pri cvičení „prekonať bolesť“, alebo si tým skôr ubližuješ? Ľudia s bolesťami chrbta sa často pýtajú lekárov, či by mali pokračovať v cvičení, aj keď je bolestivé, alebo je lepšie oddychovať a šetriť sa.
Je dôležité pochopiť, kedy je odpočinok potrebný a kedy je naopak v poriadku cítiť mierne nepríjemné pocity pri cvičení. Vo všeobecnosti platí, že chrbtica a kĺby potrebujú pohyb na „premazanie“ a výživu, a tiež na to, aby svaly okolo nich zostali silné a pružné, čím sa znižuje zaťaženie. Preto je veľmi dôležité zostať aktívny a pravidelne cvičiť.
To, čo chceme robiť, je cvičiť popri bolesti – nie ísť cez bolesť. Chceme zostať aktívni. Chceme cielene posilňovať správne svaly. Ale musíme to robiť tak, aby sme postupne zlepšovali stav a nezhoršovali bolesť. Neskôr sa dá opatrne a postupne vrátiť aj k cvičeniam, ktoré predtým spôsobovali bolesť – vždy však kontrolovane a s mierou.
Napríklad začať hneď so silovým tréningom môže bolieť – a to je niečo, na čo si telo musí najskôr zvyknúť. Lepšie je začať s izometrickými cvikmi, teda s posilňovaním vlastnou váhou, a až postupne sa dopracovať k závažiam. Ideálne pod dohľadom zdravotníckeho pracovníka alebo fyzioterapeuta. Ak sú aj izometrické cviky príliš bolestivé, je dobrým štartom cvičenie v teplej vode, kde vztlak odľahčuje váhu tela a znižuje zaťaženie chrbtice.
Niekedy je ťažké rozoznať, či ide o bolesť svalov alebo kĺbov. V takom prípade je najlepšie poradiť sa s odborníkom – lekárom alebo fyzioterapeutom – aby stanovil správnu diagnózu a aby ste si boli istí, že robíte vhodné cvičenia a neškodíte si.
Mierna svalovica je v poriadku, ale ak niektoré cviky zhoršujú bolesť krížov, nesnažte sa „zatnúť zuby a vydržať“. Bolesť je totiž signál, že niečo nie je v poriadku – môže ísť o zlú techniku, nevhodný typ cvičenia pre váš stav, alebo o inú, zatiaľ nezistenú diagnózu. Ak sa váš stav nezlepšuje tak, ako by mal, určite sa poraďte so svojím lekárom.
