Keď nás začne bolieť chrbát, väčšinou riešime najmä jednu otázku: Čo mám urobiť, aby bolesť ustúpila? Často však zabúdame na druhú, rovnako dôležitú otázku:

Čo robím počas dňa, čo môže moje ťažkosti zhoršovať?

Dlhé sedenie, práca v predklone, niekoľkohodinová práca v záhrade, dlhá cesta autom alebo nezvyčajne veľká fyzická záťaž. Niekedy stačí pozorovať svoje telo a zistíme, že sa problémy opakujú v podobných situáciách.

1. Zistite, kedy sa bolesť objavuje

Skúste si niekoľko dní všímať, čo ste robili predtým, než sa bolesť chrbta objavila alebo výraznejšie zhoršila.

Napríklad:

• Bolí vás chrbát po dlhom sedení za počítačom?

• Cítite stuhnutosť po dlhšej jazde autom?

• Zhoršia sa ťažkosti po práci v záhrade?

• Vadí vám dlhé státie na jednom mieste?

• Objaví sa bolesť po zdvíhaní alebo prenášaní ťažších predmetov?

• Máte problémy najmä po dni, počas ktorého ste sa takmer nehýbali?

Pokojne si tieto situácie niekoľko dní zapisujte do telefónu. Stačia tri jednoduché informácie:

Čo som robil? Ako dlho? Kedy sa objavila alebo zhoršila bolesť?

Po určitom čase môžete začať vidieť súvislosti, ktoré ste si predtým nevšimli.

2. Nemusíte prestať s danou činnosťou. Skúste ju zmeniť

Ak zistíte, že vám určitá činnosť pravidelne spôsobuje problémy, nemusí to automaticky znamenať, že sa jej musíte úplne vyhýbať.

Často pomôže upraviť čas, intenzitu alebo spôsob jej vykonávania.

Ak vám napríklad nevyhovuje dlhé sedenie, skúste sa približne každých 30 až 60 minút postaviť, krátko sa prejsť alebo urobiť niekoľko jednoduchých pohybov.

Ak vám problémy spôsobuje práca v záhrade, nemusíte pracovať dve hodiny bez prestávky. Rozdeľte si prácu na kratšie úseky, striedajte polohy a snažte sa nezostávať príliš dlho v jednej polohe.

Podobne je to pri práci za počítačom, šoférovaní alebo fyzickej práci.

Problémom nemusí byť samotný pohyb alebo poloha, ale ich príliš dlhé opakovanie bez zmeny.

3. Chrbát potrebuje pohyb

Snaha predchádzať bolesti by nemala viesť k tomu, že sa začneme pohybu báť.

Ľudské telo je na pohyb vytvorené. Dôležité je nájsť primeranú mieru záťaže a postupne budovať schopnosť tela zvládať každodenné činnosti.

Pravidelné cvičenie môže byť jedným zo spôsobov, ako do dňa zaradiť viac kontrolovaného pohybu.

Pri cvičení SM Systému sa pracuje s elastickým lanom a dôraz sa kladie na správne vykonanie jednotlivých pohybov, koordináciu a držanie tela. Najmä na začiatku je dôležité naučiť sa cviky správne a nesnažiť sa všetko zvládnuť naraz.

Skúste jednoduchý 7-dňový experiment

Počas nasledujúceho týždňa si vždy, keď sa bolesť chrbta zhorší, zapíšte:

Čo som robil predtým? Ako dlho som to robil? Čo sa stalo, keď som zmenil polohu alebo sa krátko prešiel?

Na konci týždňa si poznámky prejdite.

Možno zistíte, že vaše ťažkosti majú určitý vzorec. Následne skúste zmeniť iba jednu vec – napríklad častejšie vstávať od počítača, robiť kratšie prestávky pri práci alebo zaradiť počas dňa pravidelný pohyb.

Aj malá zmena každodenných návykov môže byť dobrým začiatkom.

Ak bolesť pretrváva, výrazne sa zhoršuje alebo ju sprevádzajú ďalšie neobvyklé príznaky, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.